В сегодняшней стремительной жизни не хватает времени на отдых, не говоря уже о расслаблении. Однако это очень важная часть жизни, без которой организм будет переутомлен и не сможет работать в полную силу.
Именно релаксация помогает восстановить жизненные силы и избавиться от напряжения и усталости, накопившихся за рабочую неделю. Музыка может усилить эффект релаксации и сократить время, необходимое для этого, всего до нескольких минут. Многие люди обнаружили, что ритм и направление музыки оказывают значительное влияние на настроение и самочувствие. Лирические произведения успокаивают, а стремительные композиции поднимают дух и будоражат эмоции.
Отличную расслабляющую музыку, которая позволит вам восстановить силы, снять стресс можно послушать на радио Relax FM, бесплатная трансляция в прямом эфире идет на сайте https://top-radio.pro/web/relax-fm, заходите и наслаждайтесь классной музыкой.
Какую музыку вы должны предпочесть
Многие музыкальные направления оказывают положительное влияние на людей.
Часто люди хотят слушать релаксационную музыку для снятия стресса, что им нравится:
- Классическая музыка. Рекомендуется только любителям этого жанра, остальным он не подходит. Такие композиторы, как Бах или Вивальди, могут дать вам много энергии и хорошее настроение, ощущение стабильности.
- Поп-направление. Может добавить уверенности в себе, чувство благополучия. То же самое можно сказать и об африканской тематике.
- Рок. Он по-разному влияет на разных людей. Некоторые люди могут даже найти его успокаивающим, но многие будут чувствовать себя более подавленными.
- Звуки природы. Можно безопасно использовать для релаксации и снятия стресса, поскольку эти звуки знакомы человеческому мозгу.
- Китайская традиционная музыка. Именно с этого началась музыкальная терапия. Этот тип музыки отличается отсутствием полутонов, что снимает напряжение со звука и делает его более спокойным. Китайские пластинки часто называют по имени органа, для которого они предназначены, поэтому не удивляйтесь, если услышите лаконичное название «Почки» или «Сердце». Эта музыка успокаивает и может помочь справиться со стрессом.
Музыка как антистрессовая мера
Антистрессовая музыка — очень эффективный способ избавиться от излишнего стресса, депрессии, тревоги и нежелательных мыслей. Ученые изучили положительное влияние музыки на здоровье человека и однозначно утверждают, что она является прекрасным средством для снятия стресса. Гудение активно используется для изменения эмоционального состояния, но причины этого еще не до конца понятны.
Музыка обладает проверенным способом улучшения настроения.
Эксперты утверждают, что суть заключается в эффекте звуковой вибрации. Об этом свидетельствует специальная виброакустическая терапия, при которой тело подвергается воздействию низкочастотных звуков, в результате чего организм самовосстанавливается. Польза музыки заключается в том, что она может успокоить детей, снизить тревожность, улучшить память, укрепить иммунитет, улучшить настроение и противостоять эмоциональному выгоранию.
Работа с музыкой
Казалось бы, работа и отдых несовместимы, но это зависит от того, как на это посмотреть. Конечно, иметь любимую и хорошо оплачиваемую работу может не каждый, но сделать атмосферу на работе максимально комфортной, под силу каждому. Самое главное — правильно подобрать фоновую музыку, которая не будет мешать основному рабочему процессу, и в то же время сможет замаскировать все потенциальные отвлекающие факторы и общий шум на рабочем месте. Если есть возможность, лучше слушать музыку в наушниках, не мешая коллегам, но если нет, всегда можно найти компромисс, который устроит всех. Кстати, это отличный способ укрепить отношения и взаимопонимание, создавая в офисе общую приподнятую атмосферу.
Час для себя — расслабление под музыку
Многие люди приходят домой с работы напряженными и уставшими, пытаясь снять стресс чтением новостей, комментариями в социальных сетях и тому подобным. Однако время, проведенное в Интернете, может только усугубить ситуацию, усиливая тревогу и вызывая негативные реакции, поскольку в Интернете легко столкнуться с неподходящими и неуравновешенными людьми.
Свободное время лучше провести с пользой, устройте себе сеанс медитации или регулярный час релаксации под соответствующую музыку. Свет должен быть приглушен, зажжены свечи или аромалампа, и человек должен просто лечь и наслаждаться тишиной и покоем. Звуки проникают в тело и снимают негативные мысли и чувства, размывают границы реальности и оказывают поистине целительное воздействие.
Проанализируйте свои отношения с музыкой в это время. Какие эмоции он вызывает: радость или печаль? Успокаиваетесь ли вы, когда другие способы справиться с тревогой не помогают?
Теперь действуйте:
- Выберите мелодию для прослушивания. В идеале это должны быть песни без слов. Лирика вызывает излишнюю смысловую и эмоциональную нагрузку. Если в ваших любимых песнях есть слова, послушайте их. В следующий раз выбирайте варианты, противоположные вашему настроению. Понаблюдайте, как меняется ваше восприятие.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании и не обращайте внимания на то, что происходит вокруг вас. Глубоко вдыхайте через рот и выдыхайте через нос. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Чувствуете ли вы напряжение в какой-либо области? Сидя, лежа или стоя, обратите внимание на сенсорное восприятие контакта с предметами (обувь, стул, пол).
- Слушайте в спокойной обстановке. Создайте обстановку, которая не будет отвлекать вас от процесса. Старайтесь не переключаться на просмотр телевизора, чтение электронной почты и т.д. Если ваша концентрация на музыке падает, сосредоточьтесь на своих ощущениях.
- Обратите внимание на музыкальную композицию. Прислушайтесь к ритму, мелодическим пассажам. Обратите внимание, какие музыкальные инструменты задействованы. Позвольте чувствам, мыслям, воспоминаниям, которые вызывает песня, протекать через вас. Затем мягко верните свое внимание к мелодии.
Проанализируйте, что вы чувствуете после прослушивания. Чувствуете ли вы себя хорошо и расслабленно, или музыка навевает на вас тоску? Поэкспериментируйте с выбором. Обратите внимание на то, как каждая мелодия влияет на ваше настроение. Со временем вы заметите, что определенные песни снимают стресс и приводят вас в состояние осознанности.
